Entrenador Personal & Nutricionista
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¿Te preguntas si puedes entrenar hombros y bíceps juntos? ¿Caben estos dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento o hay que entrenarlos en días diferentes? Después de leer este artículo sabrás si puedes entrenar hombros y bíceps el mismo día, cuáles son las ventajas y desventajas y qué debes tener en cuenta.
Se recomienda entrenar los hombros y los bíceps a la vez si quiere centrarse en el crecimiento de estos dos grupos musculares. Con esta combinación puedes entrenar los hombros y los bíceps sin el agotamiento previo de los ejercicios de pecho y espalda y hacer más ejercicios. Sin embargo, su programa de entrenamiento está limitado, ya que no puede entrenar la espalda, el pecho o los tríceps al día siguiente.
Ventajas
Entrenar los hombros y los bíceps juntos es una buena idea si uno o ambos grupos musculares son puntos débiles y quieres mejorarlos. En comparación con el pecho y los hombros o la espalda y los bíceps, aquí se entrenan los hombros y los bíceps sin el agotamiento previo de los ejercicios de pecho y espalda que los involucran como músculos accesorios. Sin este preagotamiento, los hombros y los bíceps tienen más fuerza, lo que le permite hacer más ejercicios con pesos más pesados. También da a los hombros y a los bíceps un doble entrenamiento: Primero con los hombros y los bíceps y después con el entrenamiento del pecho y la espalda.
Desventajas
Si entrenas los hombros y los bíceps a la vez, estás limitado en cuanto a los grupos musculares que puedes entrenar al día siguiente. En este caso, no puedes entrenar la espalda, el pecho o los tríceps al día siguiente porque los músculos implicados en estos entrenamientos todavía están agotados por los hombros y los bíceps. Por lo tanto, la única opción es entrenar las piernas o tomarse un día libre de entrenamiento. Si decides entrenar las piernas, también puedes entrenar las pantorrillas y los abdominales.
Conclusión
El entrenamiento conjunto de hombros y bíceps es ideal para mejorar estos grupos musculares. Si generalmente te centras en los brazos, también puedes entrenar los tríceps y la espalda juntos utilizando el mismo principio. Sin embargo, con esta combinación estás limitado y sólo puedes entrenar las piernas al día siguiente o tomarte un día de descanso. Si quieres ser más flexible en tu plan de entrenamiento, es mejor entrenar hombros con pecho o tríceps y espalda con bíceps.
¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más preguntas sobre el entrenamiento de hombros y bíceps, también puedes preguntarme allí y estaré encantado de ayudarte.