Mejorar el bombeo – 5 consejos para el bombeo definitivo durante el entrenamiento

A los culturistas y atletas de fuerza nos encanta: la bomba. Ver cómo se hinchan los músculos que entrenas es una sensación única. Ahora la pregunta es, ¿cómo se puede maximizar este efecto? Eso es exactamente de lo que quiero hablar hoy. En este artículo te mostraré 5 consejos para mejorar tu bombeo durante el entrenamiento.

#1 Agua

El equilibrio hídrico de nuestro cuerpo desempeña un papel importante en el bombeo durante el entrenamiento. Esto no es una gran sorpresa, ya que nuestro cuerpo está compuesto por un 70% de agua. La ingesta de agua permite que los músculos retengan agua, aumenten de volumen y, por tanto, mejoren el bombeo. Por esta razón, debes beber suficiente agua antes y también durante el entrenamiento.

#2 Carbohidratos

También podemos influir en la bomba con carbohidratos. Los hidratos de carbono se convierten en glucosa durante la digestión, lo que provoca dos cosas: por un lado, la glucosa acaba en el torrente sanguíneo tras el proceso de conversión, lo que hace que se estimule el flujo sanguíneo. Por otro lado, la glucosa almacena agua en las células musculares. Estos dos procesos garantizan que los músculos reciban más sangre, lo que aumenta el bombeo durante el entrenamiento.

#3 Supersets y drops

Las superseries y los dropsets son otra forma de mejorar el bombeo durante el entrenamiento. Estas técnicas de intensidad contraen los músculos durante un largo periodo de tiempo y los mantienen en tensión, lo que aumenta el flujo sanguíneo hacia el músculo, dando lugar a un mayor bombeo. En una superserie, se realizan dos o más ejercicios para el mismo músculo de forma sucesiva, por ejemplo, press de hombros y peso muerto. En una serie descendente, se realiza un ejercicio hasta el fallo muscular, luego se reduce el peso y se realizan unas cuantas series más utilizando el mismo principio.

#4 Períodos de descanso cortos

Otra forma de mejorar el bombeo es tomar períodos de descanso cortos entre las series. Los periodos de descanso más cortos aumentan el flujo de sangre a los músculos, lo que a su vez aumenta el bombeo. Los tiempos de pausa deben estar aproximadamente entre 30 y 60 segundos. Los ejercicios de aislamiento, que se realizan con menos peso pero con más repeticiones que los ejercicios básicos, son adecuados para las pausas cortas de las series.

#5 Suplementos

También hay algunos suplementos que pueden mejorar tu bombeo. Los suplementos L-arginina y L-citrulina hacen que nuestros vasos sanguíneos se dilaten y permitan que fluya más sangre. La creatina, en cambio, almacena agua en los músculos, lo que aumenta su volumen. Estos suplementos pueden comprarse por separado, pero también se incluyen en algunos potenciadores de preentrenamiento y de bombeo.

Conclusión

Hay algunas formas de mejorar el bombeo, pero al final siempre se trata de aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Esto se consigue principalmente con agua y carbohidratos, pero también se puede promover este efecto con super y drop sets, periodos cortos de descanso y suplementos. Es importante recordar que el bombeo sólo dura durante y poco después del entrenamiento y que un buen bombeo no significa crecimiento muscular. Para el crecimiento muscular, es crucial conseguir una progresión (aumento del rendimiento) en el entrenamiento aumentando el volumen total de entrenamiento a lo largo del tiempo, así como ingiriendo suficiente comida (excedente calórico).

¿Has podido mejorar tu bombeo durante el entrenamiento con la ayuda de estos consejos? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes más preguntas sobre la bomba durante el entrenamiento, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!

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