¿Se puede ganar músculo con dos entrenamientos a la semana?

¿Te preguntas si puedes ganar músculo con dos entrenamientos a la semana? ¿Es suficiente para alcanzar tus objetivos o deberías entrenar más a menudo? Después de leer este artículo, sabrás si dos sesiones de entrenamiento a la semana son suficientes, cómo deberías entrenar idealmente y cómo puedes subirte a la plancha más a menudo.

Sí, se puede construir músculo con dos sesiones de entrenamiento por semana. El requisito previo es entrenar a una intensidad suficientemente alta y aumentar continuamente el volumen de entrenamiento. Sin embargo, tarde o temprano llegarás a tus límites, porque en un momento dado el entrenamiento dura demasiado y se vuelve ineficaz. Lo ideal es entrenar al menos 3 veces a la semana para conseguir resultados óptimos.

¿Cómo debe entrenarse?

Si sólo entrenas dos veces por semana, puedes hacer un entrenamiento de cuerpo completo o un entrenamiento de cuerpo superior e inferior. Si entrenas en dos días consecutivos, como el fin de semana, un entrenamiento de la parte superior del cuerpo y de la parte inferior es una buena opción. Para sacar el máximo provecho de este entrenamiento, se recomienda centrarse en los ejercicios básicos como los deadlifts, las sentadillas, los press de banca, las filas, las dominadas y los press de hombros. Estos ejercicios implican múltiples articulaciones y músculos, lo que le permite alcanzar un mayor volumen de entrenamiento.

¿Cómo se puede entrenar con más frecuencia?

Para ahorrar tiempo y hacer ejercicio con más frecuencia, lo mejor es elegir un gimnasio que esté lo más cerca posible del trabajo o de tu casa y que esté abierto las 24 horas. Otra opción es montar un gimnasio en casa o entrenar con el propio peso corporal. Tampoco hay nada que decir en contra de una combinación de ambos: hacer ejercicio una vez en el gimnasio y otra en casa. La hora del día también puede marcar la diferencia: Hacer ejercicio por la mañana puede ser beneficioso, ya que es más probable que surjan cosas durante el día.

Conclusión

Si quieres ganar músculo y tienes poco tiempo, deberías ir al gimnasio. No es lo ideal, pero hacer ejercicio dos veces por semana es mejor que hacerlo una vez o no hacerlo. Para que estos entrenamientos sean lo más eficaces posible, es conveniente realizar un entrenamiento de todo el cuerpo o un entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo con ejercicios básicos. Aunque obtendrá resultados con dos entrenamientos a la semana, especialmente como principiante, tarde o temprano necesitará entrenar con más frecuencia para seguir progresando.

¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre el tema, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!

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