Entrenador Personal & Nutricionista
[email protected]
¿Estás parado en McDonalds y te preguntas qué puedes pedir allí? A primera vista, un restaurante de comida rápida no parece apto para deportistas, pero aquí también hay algunas opciones. En este artículo, te mostraré 5 cosas que puedes comer en McDonalds para ganar músculo.
#1 Alitas de Pollo
Las alitas de pollo son una mejor alternativa a los nuggets de pollo. En comparación con los nuggets de pollo, no tienen la grasa innecesaria del empanado. Una ración contiene 5 alitas de pollo, lo que supone 143 g. Con 340 calorías, 32 g de proteína, 4 g de carbohidratos y 21 g de grasa, las alitas de pollo son sin duda una de las mejores cosas que puedes pedir en McDonalds para ganar músculo.
#2 Hamburguesa
Aunque resulte sorprendente para algunos, la hamburguesa «normal» tiene unos valores nutricionales relativamente buenos en comparación con los demás artículos de la gama. Con la hamburguesa tienes principalmente proteínas de la carne y carbohidratos del pan. Aquí se prescinde de las grasas innecesarias del queso o de las salsas con alto contenido calórico. Con 253 calorías, 13 g de proteínas, 30 g de hidratos de carbono y 8,5 g de grasa, la hamburguesa del McDonalds es una opción relativamente buena para ganar músculo.
#3 Chickenburger
Lo mismo ocurre con la hamburguesa de pollo que con la hamburguesa. En este caso, también tienes proteínas de la carne de pollo y carbohidratos del bollo. Mientras que en la hamburguesa tienes ketchup, aquí tienes una salsa picante, sin mucha grasa como la del remoulade o el queso. Así que con 330 calorías, 12 g de proteínas, 45 g de carbohidratos y 11 g de grasa, todavía tienes una sabrosa alternativa a la hamburguesa con la hamburguesa de pollo.
#4 Ensalada
La ensalada en McDonalds es una de las cosas más saludables que puedes pedir y, desde luego, no es una gran sorpresa. Puedes comer la ensalada no sólo para construir músculo sino también para perder grasa. El inconveniente es que la ensalada no llena realmente con 17 calorías, 1,1 g de proteínas, 2,1 g de carbohidratos y 0,2 g de grasa. Sin embargo, la ensalada es ideal para pedirla con algo más como parte de su menú casero para cubrir sus micronutrientes.
#5 Huevos revueltos con bacon
En el McCafé sólo tendrás la oportunidad de comer huevos revueltos con bacon por la mañana. Los huevos revueltos son ideales con una ensalada y un café. Al igual que la ensalada, los huevos revueltos con bacon son adecuados tanto para la construcción de músculo como para la pérdida de grasa. Con 444 calorías, 25 g de proteínas, 31 g de carbohidratos y 24 g de grasa, tienes una comida con una buena cantidad de proteínas para el desayuno.
Conclusión
Incluso en un McDonalds se puede comer relativamente sano si se sabe qué pedir. Para la construcción de músculo, una visita al McDonalds es menos mala que para la pérdida de grasa porque no tienes que reducir tanto las calorías. Aun así, no deberías comer comida rápida todos los días. Pero una vez que estás ahí, definitivamente hay maneras de hacer que la comida sea relativamente amigable para el desarrollo muscular.
¿Te han servido estos consejos para encontrar algo que comer en McDonalds para ganar músculo? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estaré encantado de compartirlas contigo. Si tienes alguna otra duda sobre la comida para ganar músculo en McDonalds, también puedes preguntarme allí y estaré encantada de ayudarte.