Entrenador Personal & Nutricionista
[email protected]
No te ha dado tiempo a desayunar y ahora estás en la panadería preguntándote qué puedes pedir allí. A primera vista, una panadería puede no parecer adecuada para los deportistas, pero hay algunas opciones. En este artículo, te mostraré 5 cosas que puedes comer en la panadería para ganar músculo.
#1 Pan proteico
Aunque no se ofrece en todas las panaderías, ahora hay bastantes que tienen pan proteico. Comer pan proteico por sí solo puede no ser una explosión de sabor, pero está húmedo y tiene una buena distribución de macronutrientes con una buena cantidad de proteínas y carbohidratos. Si tienes suerte, la panadería ofrece incluso sándwiches hechos con pan de proteínas. Si no, puedes preguntar si pueden ponerle pechuga de pollo, huevos y lechuga, por ejemplo.
#2 Sándwiches integrales
En realidad, puedes conseguir sándwiches en cualquier panadería y suelen venir con panecillos integrales o multicereales. Con alimentos ricos en proteínas, como pechuga de pollo, pechuga de pavo y huevos, así como tomates, pepinos y lechuga, tienen buenos valores nutricionales para la construcción de músculo. Sin embargo, puede ser útil tener cuidado con las grasas innecesarias, como la salsa tártara o el exceso de mantequilla o margarina. En ese caso, puedes preguntar si pueden completarlo con poco o nada.
#3 Tarros de yogur
Además de bollería y productos de trigo, algunas panaderías también ofrecen otras cosas, como vasos de yogur con fruta o muesli. Suelen llevar un poco más de azúcar que si te lo preparas en casa con yogur natural. Sin embargo, para el panadero, este bote de yogur es uno de los productos más sanos de la gama y, sobre todo, rico en proteínas. Si tomas uno con fruta, tienes carbohidratos y vitaminas saludables además de la proteína, perfecto para el desayuno.
#4 Pretzels y palitos de pretzel
Los pretzels y los palitos de pretzels son una buena fuente de carbohidratos y se pueden encontrar en casi cualquier panadería. Se pueden comer sin problemas para aumentar la masa muscular, pero no tienen muchas proteínas. Lo que puedes hacer es preguntar en la panadería si te pueden vender pechuga de pollo o algo más rico en proteínas para poner en los bollos. Si no, puedes cubrir las proteínas con tu siguiente comida o llevar un batido de proteínas o proteínas en polvo en tu bolsa por la mañana.
#5 Huevos revueltos
No todas las panaderías hacen huevos revueltos frescos, pero no cuesta nada pedirlos. Tendrás más posibilidades de conseguir huevos revueltos en las panaderías que ofrecen comida para llevar. Con un huevo revuelto, definitivamente has dado con el premio gordo de la musculación. Añade un pretzel, un palito de pretzel o un pan proteico y tendrás una comida con una buena cantidad de proteínas y carbohidratos.
Conclusión
Incluso en una panadería se puede comer relativamente sano si se sabe qué pedir. Por supuesto, tendrás más opciones si preparas tu propio desayuno en casa. Pero como es en la vida, siempre puede surgir algo. Por eso es útil poder encontrar algo incluso en una panadería.
¿Te han servido estos consejos para encontrar algo en la panadería que te sirva para ganar músculo? No dudes en compartir tus experiencias conmigo en los comentarios, estaré encantado de compartirlas contigo. Si tienes alguna otra duda sobre el tema, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!