4 formas de aumentar la musculatura sin aumentar las pesas

¿Quieres ganar músculo pero no puedes o no quieres cambiar las pesas? Aunque el peso del entrenamiento es un factor crucial, también hay otras formas de estimular la construcción de músculo. ¡En este artículo te mostraré 4 formas de construir músculo sin aumentar las pesas!

#1 Aumentar el número de repeticiones

Una forma de desarrollar la musculatura sin cambiar los pesos es aumentar el volumen de entrenamiento incrementando el número de repeticiones. Por ejemplo: Si en tu último entrenamiento hiciste 3 series de 10 repeticiones de un ejercicio con 100 kg, esto resulta en un volumen total de entrenamiento de 3000 kg. Si ahora haces 3 series de 12 repeticiones con 100 kg en su lugar, el volumen total de entrenamiento es de 3600 kg. Al aumentar el número de repeticiones, se incrementa el volumen de entrenamiento, en este ejemplo en 600 kg.

#2 Aumentar el número de series

También puedes aumentar el volumen de entrenamiento incrementando el número de series. Por ejemplo: Si en tu último entrenamiento hiciste 4 series de 8 repeticiones de un ejercicio con 100 kg, esto resulta en un volumen total de entrenamiento de 3200 kg. Si ahora haces 5 series de 8 repeticiones con 100 kg en lugar de eso, el volumen total de entrenamiento es de 4000 kg. Al aumentar el número de series se incrementa el volumen de entrenamiento, en este ejemplo en 800 kg.

#3 Acortar las pausas entre series

Otra forma de desarrollar los músculos sin utilizar más peso es aumentar la intensidad acortando los intervalos entre las series. Por ejemplo: En tu último entrenamiento hiciste una pausa de 3 minutos entre series. Ahora, en lugar de 3 minutos, se toma un descanso de 2 minutos entre series. Con un descanso más corto entre series es mucho más agotador levantar el mismo peso.

#4 Reducir la velocidad de las repeticiones

También puedes aumentar la intensidad disminuyendo la velocidad de las repeticiones. Por ejemplo: En el último entrenamiento has tardado 3 segundos en hacer una repetición. Ahora realiza el ejercicio a una velocidad más lenta, de modo que en lugar de 3 segundos necesita 4 segundos para una repetición. Con una velocidad más lenta de las repeticiones es mucho más agotador levantar el mismo peso.

Conclusión

Construir músculo sin aumentar las pesas es posible: además del peso de entrenamiento, hay otros parámetros que puedes cambiar para estimular la construcción de músculo, como el número de repeticiones y series, las pausas entre series y la velocidad de las repeticiones. Todos los enfoques implican un aumento del volumen total de entrenamiento (repeticiones x series x peso) o de la intensidad. Sin embargo, tarde o temprano llegará a un límite cuando haya agotado todos los parámetros excepto el peso. Si quieres seguir progresando en la construcción de músculo, tendrás que aumentar el peso.

¿Te han servido estos consejos para ganar músculo sin aumentar el peso? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes más preguntas sobre musculación, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!

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