¿Se puede entrenar el pecho y los abdominales juntos?

¿Te preguntas si puedes entrenar pecho y abdominales juntos? ¿Caben estos dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento o hay que entrenarlos en días diferentes? Después de leer este artículo sabrás si puedes entrenar pecho y abdominales el mismo día, cuáles son las ventajas y desventajas y qué debes tener en cuenta.

Los músculos abdominales ya se trabajan con ejercicios de pecho como el press de banca. Añadir ejercicios abdominales al entrenamiento del pecho le permite dirigirse a los abdominales superiores, medios e inferiores. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento abdominal, los músculos abdominales pueden seguir agotados al día siguiente. Si este es el caso, puedes programar el entrenamiento de pecho y abdominales antes de un día sin entrenamiento.

Ventajas

Los músculos abdominales, al igual que los lumbares, ya se trabajan con ejercicios básicos como el press de banca. Sin embargo, puedes hacer ejercicios de aislamiento para los abdominales además de los ejercicios de pecho. Con los ejercicios abdominales puedes entrenar los músculos abdominales superiores, inferiores y laterales de forma más específica que con los press de banca. Los ejercicios abdominales que puedes realizar en el entrenamiento de pecho son los abdominales, las elevaciones de piernas y los cruces.

Desventajas

El único caso en el que puede tener efectos negativos es si se hacen muchos ejercicios abdominales en el entrenamiento del pecho. Si los abdominales están agotados al día siguiente y haces deadlifts, sentadillas o remo, podrías tener problemas de rendimiento porque todos estos ejercicios requieren estabilidad del núcleo. Los abdominales son uno de los músculos que se regeneran más rápidamente, por lo que esto sólo suele ocurrir con un volumen de entrenamiento muy elevado. Sin embargo, si este es el caso, debe programar el entrenamiento de pecho y abdominales antes de un día sin entrenamiento.

Conclusión

Aunque los músculos abdominales ya se trabajan con ejercicios de pecho, como el press de banca, y su visibilidad depende de la dieta, tiene sentido realizar ejercicios abdominales adicionales. Con los ejercicios de aislamiento puede entrenar los músculos abdominales superiores, inferiores y laterales de forma más específica que con los ejercicios básicos. Aunque los músculos abdominales se regeneran con relativa rapidez, hay que adaptar el programa de entrenamiento a la intensidad del mismo. Si los músculos abdominales están agotados al día siguiente, debes programar el entrenamiento de pecho y abdominales antes de un día de descanso.

¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre el entrenamiento de pecho y abdominales, también puedes preguntarme allí y estaré encantado de ayudarte.

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