¿Entrenar el exterior o el interior del pecho? Tienes que saberlo.

¿Se pregunta cómo se dirige a la parte exterior o interior del pecho? Tal vez hayas observado los pectorales de diferentes atletas, te hayas dado cuenta de que tienen una forma diferente y te preguntes cómo conseguir ese aspecto. Aunque generalmente se recomienda entrenar un músculo desde diferentes ángulos para mejorar las proporciones, hay que tener en cuenta algunas cosas con el pecho. Después de leer este artículo, sabrá lo que afecta a la estructura de los músculos pectorales y cómo dirigirse a las partes individuales.

¿Puedes entrenar el pecho exterior e interior?

No, no es posible entrenar específicamente la parte exterior o interior del pecho. La razón es que las fibras musculares no se extienden verticalmente, sino horizontalmente a través del pecho. Por lo tanto, el volumen muscular de la parte externa e interna de la mama depende del volumen muscular de toda la mama y no se puede aumentar en un lado o en otro de forma independiente. La única manera de mejorar el pecho exterior e interior es aumentar el volumen muscular de todo el pecho.

¿Qué afecta a la estructura del pecho exterior e interior?

El aspecto de la mama exterior e interior viene determinado por la estructura genética y el volumen muscular de toda la mama. Si observas los pechos de diferentes atletas y culturistas, te darás cuenta de que suelen tener un aspecto diferente. Por ejemplo, algunos atletas tienen las inserciones medias de las fibras del músculo pectoral muy juntas, mientras que otros las tienen más separadas, lo que crea un mayor espacio entre los dos pectorales. El otro factor es el volumen muscular: dado que las fibras musculares se extienden horizontalmente a lo largo del pecho, como se ha mencionado anteriormente, las partes externas e internas del pecho crecerán automáticamente al aumentar el volumen muscular de todo el pecho.

¿Cómo se pueden entrenar partes individuales del pecho de forma específica?

Si bien no es posible aislar la parte exterior o interior del pecho, sí es posible dirigirse a la parte superior, media e inferior del mismo. En función del ángulo de trabajo del pecho, algunas fibras musculares se utilizan más que otras. Se hace hincapié en más, porque no es posible entrenar estas fibras musculares completamente por separado. Con un ángulo neutro como el press de banca plano (0 grados) se trabaja el pecho de forma uniforme, con un ángulo positivo como el press de banca inclinado (30 a 45 grados) se trabajan más las fibras musculares superiores y con un ángulo negativo como el press de banca negativo (-30 a -45 grados) se trabajan más las fibras musculares inferiores.

Conclusión

No es posible entrenar específicamente la parte exterior o interior del pecho. Las fibras musculares se extienden horizontalmente a través del pecho, lo que significa que la parte exterior del pecho se utiliza tanto como la parte interior durante el entrenamiento del pecho. La estructura de las fibras del músculo pectoral está determinada genéticamente y la única manera de mejorar el pecho exterior e interior es aumentar el volumen muscular de todo el pecho. Sin embargo, puede utilizar un ángulo positivo, negativo o neutro para aumentar las fibras musculares superiores, inferiores y medias del pecho.

¿Te ha ayudado este artículo con tu entrenamiento de pecho? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!

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