Entrenador Personal & Nutricionista
[email protected]
¿Te preguntas si puedes entrenar las piernas y los abdominales juntos? ¿Caben estos dos grupos musculares en una sola sesión de entrenamiento o hay que entrenarlos en días diferentes? Después de leer este artículo sabrás si puedes entrenar piernas y abdominales el mismo día, cuáles son las ventajas y desventajas y qué debes tener en cuenta.
Los músculos abdominales ya son trabajados por los ejercicios de piernas, como los deadlifts y las sentadillas. Añadir ejercicios abdominales a tu entrenamiento de piernas te permite trabajar los abdominales superiores, medios e inferiores. Dependiendo de la intensidad del entrenamiento abdominal, los músculos abdominales pueden seguir agotados al día siguiente. Si este es el caso, puedes programar el entrenamiento de piernas y abdominales antes de un día de no entrenamiento.
Ventajas
Los músculos abdominales, al igual que los lumbares, ya se trabajan con ejercicios básicos como las elevaciones de peso muerto y las sentadillas. Sin embargo, puedes hacer ejercicios de aislamiento para los abdominales además de los ejercicios para las piernas. Con los ejercicios abdominales se pueden entrenar los músculos abdominales superiores, inferiores y laterales de forma más específica que con las sentadillas y los deadlifts. Entre los ejercicios abdominales que puedes realizar en el entrenamiento de piernas se encuentran los abdominales, las elevaciones de piernas y los cruces.
Desventajas
El único caso en el que puede tener efectos negativos es si se realizan muchos ejercicios abdominales en el entrenamiento de piernas. Si tus abdominales están agotados al día siguiente y haces remo, press de banca o press de hombros, podrías tener una pérdida de rendimiento porque todos estos ejercicios requieren estabilidad del núcleo. Los abdominales son uno de los músculos que se regeneran más rápidamente, por lo que esto sólo suele ocurrir con un volumen de entrenamiento muy elevado. Sin embargo, si este es el caso, debe programar el entrenamiento de piernas y abdominales antes de un día de no entrenamiento.
Conclusión
Aunque los músculos abdominales ya se trabajan con ejercicios de piernas como los deadlifts y las sentadillas, y su visibilidad depende de la dieta, tiene sentido realizar ejercicios abdominales adicionales. Con los ejercicios de aislamiento puede entrenar los músculos abdominales superiores, inferiores y laterales de forma más específica que con los ejercicios básicos. Aunque los músculos abdominales se regeneran con relativa rapidez, hay que adaptar el programa de entrenamiento a la intensidad del mismo. Si los músculos abdominales están agotados al día siguiente, debes programar el entrenamiento de piernas y abdominales antes de un día de descanso.
¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más preguntas sobre el entrenamiento de piernas y abdominales, también puedes preguntarme allí y estaré encantada de ayudarte.