Plan de entrenamiento sin manos (cuerpo entero y split)

¿Buscas un plan de entrenamiento que te permita entrenar sin usar las manos? Condiciones especiales, como una lesión, pueden hacer que tengas que prescindir de tus manos. Así que hoy te voy a enseñar cómo entrenar en este caso y qué ejercicios son los mejores. En este artículo encontrarás un plan de entrenamiento de cuerpo completo así como un plan de entrenamiento dividido para 2 personas sin usar las manos.

Plan de entrenamiento de todo el cuerpo sin manos

Ideal para atletas con poca experiencia en entrenamiento

Piernas, espalda, pecho, hombros y brazos

– Hackenschmidt (3x 6-8)

– Remo con Isolator Proforce (3x 6-8)

– Estiramiento de la espalda (3x 8-12)

– Máquina de mariposas (3x 8-12)

– Máquina de elevación lateral (3x 8-12)

– Elevación de piernas (3x 8-12)

Plan de entrenamiento dividido de 2 piezas sin manos

Ideal para atletas con mucha experiencia en el entrenamiento

Día A: Espalda, pecho, hombros y brazos

– Remo con Isolator Proforce (3x 6-8)

– Máquina de mariposas (3x 6-8)

– Polea lat con Isolator Proforce (3x 8-12)

– Polea de cable volador con Isolator Proforce (3x 8-12)

– Máquina de elevación lateral (3x 8-12)

– Tirones faciales con Isolator Proforce (3x 8-12)

Día B: Piernas, pantorrillas y abdominales

– Hackenschmidt (3x 6-8)

– Estiramiento de la espalda (3x 6-8)

– Extensores de piernas (3x 8-12)

– Curl de piernas (3x 8-12)

– Elevación de pantorrillas (3x 8-12)

– Elevación de piernas (3x 8-12)

Conclusión

Como puedes ver, es posible elaborar un buen plan de entrenamiento sin necesidad de forzar las manos. Si buscas este plan de entrenamiento debido a una lesión, sigo recomendando que consultes a alguien que conozca tu situación individual. Si no estás seguro de poder hacer un ejercicio o tienes dudas sobre el ejercicio en general, puedes consultar a tu médico o fisioterapeuta y mostrarles este plan de entrenamiento. Si actualmente estás lesionado, te deseo una pronta recuperación y que te diviertas mucho entrenando.

¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre el plan de entrenamiento, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!

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