Plan de entrenamiento sin piernas (full body & split)

¿Buscas un plan de entrenamiento que te permita entrenar sin usar las piernas? Las condiciones especiales, como una lesión, pueden hacer que tengas que tomarte las piernas con calma. Por eso hoy te voy a enseñar cómo entrenar en este caso y qué ejercicios son los más adecuados. En este artículo encontrarás un plan de entrenamiento de cuerpo completo, así como un plan de entrenamiento de 2 y 3 divisiones sin carga de piernas.

Plan de entrenamiento de cuerpo entero sin piernas

Ideal para atletas con poca experiencia en entrenamiento

Espalda, pecho, hombros y brazos

– Remo (3x 6-8)

– Press de banca inclinado (3x 6-8)

– Tirones de oreja (3x 8-12)

– Elevaciones laterales (3x 8-12)

– Curl de bíceps (3x 8-12)

– Prensa de tríceps (3x 8-12)

– Abdominales (3x 8-12)

Plan de entrenamiento dividido en 2 partes sin piernas

Ideal para atletas con experiencia moderada en el entrenamiento

Día A: Pecho, hombros y tríceps

– Press de banca inclinado (3x 6-8)

– Prensa de hombros (3x 6-8)

– Press de banca plano (3x 6-8)

– Elevaciones laterales (3x 8-12)

– Volar (3x 8-12)

– Prensa de tríceps (3x 8-12)

Día B: Espalda, bíceps y hombro trasero

– Remo con barra (3x 6-8)

– Tirones de oreja (3x 6-8)

– Remo con mancuernas (3x 6-8)

– Mariposa invertida (3x 8-12)

– Curl de bíceps (3x 8-12)

– Abdominales (3x 8-12)

Plan de entrenamiento dividido en 3 partes sin piernas

Ideal para atletas con mucha experiencia en el entrenamiento

Día A: Pecho y tríceps

– Press de banca inclinado (3x 6-8)

– Press de banco plano (3x 6-8)

– Volar (3x 8-12)

– Flexiones (3x 8-12)

– Press de banca ajustado (3x 8-12)

– Prensa de tríceps (3x 8-12)

Día B: Espalda y bíceps

– Remo con barra (3x 6-8)

– Tirones de oreja (3x 6-8)

– Remo con mancuernas (3x 8-12)

– Pull-ups (3x 8-12)

– Curl de bíceps (3x 6-8)

– Curl de martillo (3x 8-12)

Día C: Hombros y abdominales

– Prensa de hombros (3x 6-8)

– Elevación lateral (3x 8-12)

– Remo vertical (3x 8-12)

– Mariposa invertida (3x 8-12)

– Abdominales (3x 8-12)

– Criss Cross (3x 8-12)

Conclusión

Como ves, es posible elaborar un buen plan de entrenamiento sin cargar las piernas. Si has buscado este plan de entrenamiento debido a una lesión, sigo recomendando que consultes a alguien que conozca tu situación individual. Si no estás seguro de poder hacer un ejercicio o te preocupa en general hacer ejercicio, puedes consultar a tu médico o fisioterapeuta y mostrarles este plan de entrenamiento. Si actualmente estás lesionado, te deseo una pronta recuperación y que te diviertas mucho entrenando.

¿Te ha ayudado este artículo a planificar tu entrenamiento? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estoy deseando intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre el plan de entrenamiento, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!

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