Entrenador Personal & Nutricionista
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¿Te preguntas si el press de banca o el press de banca inclinado es mejor para tu entrenamiento de pecho? Para averiguarlo, vamos a comparar ambos ejercicios: en este artículo, descubrirás cuál es la diferencia entre el press de banca y el press de banca inclinado, así como las ventajas y desventajas de ambos ejercicios.
¿Cuál es la diferencia entre el press de banca y el press de banca inclinado?
La principal diferencia entre el press de banca y el press de banca inclinado es el ángulo en el que se mueve el peso. El press de banca se realiza en un banco plano con un ángulo de 0 grados, que carga principalmente la parte media y baja del pecho. El press de banca inclinado, en cambio, se realiza en un banco inclinado con un ángulo de 30 grados, que carga principalmente la parte superior del pecho. Aunque ambos ejercicios hacen trabajar el pecho, dependiendo del ejercicio, algunas fibras musculares se utilizan más que otras.
Ventajas y desventajas del press de banca
La ventaja del press de banca es que involucra más músculos, lo que significa que puede manejar pesos más pesados que el press de banca inclinado. Esta es también la razón por la que se prefiere el press de banca plano regular en el powerlifting: Para mover todo el peso posible. La desventaja del press de banca es la tendencia al desequilibrio visual si se entrena el pecho exclusivamente en este ángulo. Además, existe un riesgo de lesión con el press de banca si hay demasiado ego y una mala técnica, por lo que la técnica limpia es esencial, especialmente con este ejercicio.
Ventajas y desventajas del press de banca inclinado
La ventaja del press de banca inclinado es que con este ejercicio se puede entrenar específicamente la parte superior del pecho, que suele ser más débil. Esta es también la razón por la que el press de banca inclinado es tan popular en el culturismo: para construir un pecho visualmente equilibrado y completo. La desventaja del press de banca inclinado, al igual que el press de banca, es la tendencia al desequilibrio si se entrena el pecho exclusivamente en este ángulo. Esto también puede provocar una pérdida de fuerza, ya que las partes media e inferior del pecho constituyen la mayor proporción de las fibras musculares pectorales.
Conclusión
Un ejercicio no es mejor ni peor que el otro. El ejercicio que tenga mayor prioridad para ti depende de tus objetivos: ¿Quieres ganar fuerza (powerlifting) o ganar músculo (culturismo)? La priorización no descarta necesariamente un ejercicio, ya que también puedes adaptar la secuencia de ejercicios a tus objetivos si haces las dos variantes del press de banca. Si realiza al menos 2 o 3 ejercicios de pecho en una sesión de entrenamiento, se recomienda hacer tanto press de banca como press de banca inclinado.
¿Te ha ayudado esta comparación a planificar tu entrenamiento de pecho? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes más preguntas sobre el press de banca y el press de banca inclinado, también puedes preguntarme allí y estaré encantado de ayudarte.