Entrenador Personal & Nutricionista
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¿Te preguntas si el remo o el lat pulldown es mejor para tu entrenamiento de espalda? Para averiguarlo, vamos a comparar ambos ejercicios: en este artículo descubrirás cuál es la diferencia entre el remo y el lat pulldown, así como las ventajas y desventajas de ambos ejercicios.
¿Cuál es la diferencia entre el remo y el lat pulldown?
La principal diferencia entre el remo y el lat pulldown es el ángulo con el que se mueve el peso. En el remo, el peso es arrastrado horizontalmente hacia el cuerpo, lo que supone una tensión ligeramente mayor para los romboides y el trapecio (cuello) que para el latissimus. En el ejercicio de flexión de brazos, el peso se tira verticalmente hacia el cuerpo, lo que hace que el latissimus se esfuerce un poco más que los romboides y el trapecio (cuello). Aunque ambos ejercicios hacen trabajar toda la espalda, dependiendo del ejercicio, algunas partes de los músculos de la espalda se trabajan más que otras.
Ventajas y desventajas del remo
La ventaja del remo es que ayuda a mejorar la profundidad de la espalda al aumentar la carga sobre los romboides y los trapecios (cuello). El remo golpea especialmente la parte media y superior de los músculos de la espalda, dándole un aspecto voluminoso y carnoso. La desventaja del remo es que tiende a crear un desequilibrio visual si se entrena la espalda exclusivamente en este ángulo. Además, algunas formas de remo, como el remo con barra, requieren que estabilices la parte superior del cuerpo con la parte inferior, lo que puede interferir en la recuperación de otros músculos, especialmente con pesos elevados.
Ventajas y desventajas de las dominadas
La ventaja del lat pulldown es que ayuda a mejorar la anchura de la espalda al aumentar la carga sobre el latissimus. El pulldown de piernas golpea especialmente la parte exterior e inferior de los músculos de la espalda, dándole a ésta un aspecto en forma de V. La desventaja del lat pulldown, similar al remo, es la tendencia al desequilibrio si se entrena la espalda exclusivamente en este ángulo. Además, la selección de ejercicios para el lat pulldown (sin pull-ups y diferentes variaciones de agarre) se limita a la torre y a la máquina de lat pulldown y, por lo tanto, es algo menor que para el remo (véase el remo con barra, el remo con mancuernas, el remo con barra en T, etc.).
Conclusión
El remo no es peor que el lat pulldown o viceversa. Debido a la carga ligeramente diferente en la espalda, estos dos ejercicios se complementan perfectamente. Para conseguir una espalda entrenada de forma uniforme y visualmente equilibrada, lo ideal es que incluyas en tu plan de entrenamiento movimientos de tracción vertical y horizontal. Si se realizan al menos 2 o 3 ejercicios para la espalda en una sesión de entrenamiento, se recomienda hacer tanto remo como dominadas.
¿Te ha ayudado esta comparación a planificar tu entrenamiento de espalda? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes más preguntas sobre el remo y las flexiones de brazos, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!