Entrenador Personal & Nutricionista
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¿Te preguntas si las sentadillas o las sentadillas frontales son mejores para tu entrenamiento de piernas? Para averiguarlo, vamos a comparar ambos ejercicios: en este artículo descubrirás cuál es la diferencia entre las sentadillas y las sentadillas frontales, así como las ventajas y desventajas de ambos ejercicios.
¿Cuál es la diferencia entre las sentadillas y las sentadillas frontales?
La principal diferencia entre las sentadillas y las sentadillas frontales es la posición del peso. Con las sentadillas, el peso está detrás de la cabeza, lo que carga principalmente los flexores de las piernas y los glúteos. En las sentadillas frontales, en cambio, el peso está delante de la cabeza, lo que carga principalmente los extensores de las piernas. Aunque el movimiento de ambos ejercicios es el mismo, dependiendo del ejercicio, algunos músculos se utilizan más que otros.
Sentadillas Ventajas y Desventajas
La ventaja de las sentadillas es que se involucran más músculos, lo que significa que pueden manejar pesos más pesados que las sentadillas frontales. Esta es también la razón por la que se prefieren las sentadillas regulares en el powerlifting: Para mover todo el peso posible. La desventaja de las sentadillas es que en este ejercicio inclinas la parte superior del cuerpo más hacia delante que en las sentadillas frontales y, por tanto, tienes una carga más pesada en la parte inferior de la espalda. Esto también puede llevar a una mayor desviación y a mover el peso más con la parte baja de la espalda que con las piernas.
Sentadillas frontales Ventajas y desventajas
La ventaja de las sentadillas frontales es que el extensor de la pierna se puede entrenar más específicamente con este ejercicio que con las sentadillas. Esta es también la razón por la que las sentadillas frontales son tan populares en el culturismo: Para aumentar el volumen de los músculos de las piernas delanteras. La desventaja de las sentadillas frontales es que con este ejercicio, en comparación con las sentadillas, necesitas tener una mayor flexibilidad en la espalda, así como en las muñecas y los tobillos para que el peso no caiga hacia delante. Además, las lesiones o las afecciones preexistentes en los hombros y las rodillas pueden dificultar o imposibilitar la ejecución correcta debido a la postura.
Conclusión
El ejercicio adecuado para el entrenamiento de las piernas depende de tus objetivos, de tu plan de entrenamiento y del desarrollo de los músculos de las piernas. Si lo que quieres es desarrollar la fuerza, debes concentrarte en las sentadillas regulares. Sin embargo, si quieres desarrollar los músculos de los extensores de las piernas, debes centrarte en las sentadillas frontales. Con un plan de entrenamiento de cuerpo entero tienes que elegir una variación, mientras que con un plan de entrenamiento dividido con varios ejercicios de piernas puedes hacer tanto sentadillas como sentadillas frontales.
¿Te ha ayudado esta comparación a planificar tu entrenamiento de piernas? No dudes en compartir tus experiencias en los comentarios, estaré encantado de intercambiar ideas contigo. Si tienes más dudas sobre las sentadillas y las sentadillas frontales, también puedes preguntarme allí, ¡estaré encantado de ayudarte!