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Du bist im Restaurant und fragst dich wie du die Kalorien von deinem Essen zählen kannst? Wie kann man ohne eine Waage und Nährwertangaben herausfinden wie viele Kalorien auf dem Teller sind? In diesem Artikel zeige ich dir 3 Tipps, mit denen du ganz einfach die Kalorien von Gerichten im Restaurant zählen kannst!
#1 Ähnliche Gerichte finden
Wenn du eine App zum Kalorienzählen benutzt, kannst du schauen, ob es ähnliche Gerichte gibt. Die Gerichte großer Restaurantketten sind oft in Kalorienzähler Apps wie MyFitnessPal oder Fatsecret aufgelistet. Wenn du dein Gericht nicht dort findest, kannst du versuchen etwas ähnliches zu finden. Das ist nicht 100% genau, aber in vielen Fällen sehr nah dran.
#2 Gericht in Zutaten aufteilen
Der Blick auf einen Teller mit vielen verschiedenen Lebensmitteln kann überfordernd und verwirrend sein. Wenn man das jedoch Gericht aufteilt, kann man die einzelnen Zutaten suchen und getrennt in die Kalorienzähler App eingeben. Während man es ohne Waage nicht auf den Gramm genau machen kann, gibt es auch Möglichkeiten für Angaben wie Tassen, Löffel, usw. Außerdem kann man auch nach dem Geschmack gehen, um grob die Menge an Öl und Fett im Essen abzuschätzen.
#3 Kalorien auf- und abrunden
Egal wie gut wir beim Schätzen der Kalorien sind, manchmal sind wir uns nicht ganz sicher. Wenn du trotzdem sicherstellen möchtest, dass du im Rahmen deiner Kalorien bleibst, kannst du je nach Ziel auf- oder abrunden. Brauchst du ein Kaloriendefizit um Fett zu verlieren, kannst du die Kalorien aufrunden. Brauchst du einen Kalorienüberschuss um Muskeln aufzubauen, kannst du die Kalorien abrunden.
Fazit
Kalorienzählen im Restaurant ist möglich und einfacher als es auf den ersten Blick aussieht. Dabei ist es wichtig nicht perfektionistisch zu sein, da es immer eine Schätzung ist. Wenn du auswärts essen gehst, kannst du es nicht 100% genau wie zu Hause mit einer Waage machen. Kalorienschätzen braucht Übung und je häufiger du es machst desto besser wirst du.
Hat dir dieser Artikel beim Kalorienzählen geholfen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum Kalorienzählen im Restaurant hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!
