Personal Trainer & Ernährungsberater
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Kalorienzählen ist anstrengend und du würdest am liebsten darauf verzichten? Kein Sorge, es geht auch ohne! In diesem Artikel zeige ich dir 4 einfache Strategien, mit denen du Muskeln aufbauen kannst ohne Kalorien zu zählen.
#1 Erst zählen, dann schätzen
Wenn du bisher noch nie Kalorien gezählt hast, kann es schon sinnvoll sein, dir einmal einen Überblick darüber zu verschaffen, welche Lebensmittel wie viele Kalorien haben. Das bedeutet nicht, dass du bis an dein Lebensende Kalorienzählen musst, sondern nur am Anfang, z.B. für ein paar Wochen. Zudem haben wir ja alle unsere Favoriten unter den Lebensmitteln und Mahlzeiten, also muss man auch nicht alles auswendig kennen, bei Bedarf kann man sowas später immer nochmal nachgucken. So wirst du schnell ein Gespür dafür bekommen wie viele Kalorien auf deinem Teller liegen und kannst es abschätzen ohne es in einer Kalorienzähler App einzugeben.
#2 Ernährungsplan mit festen Mahlzeiten
Wenn du dir feste Mahlzeiten überlegst musst du nur einmal die Kalorien für die Mahlzeit berechnen. Ein gutes Beispiel dafür ist Meal Prepping: Du kochst z.B. für eine Woche dein Essen vor, packst das Essen in Behälter und legst es in den Kühlschrank oder die Gefriertruhe. So musst du unter der Woche keine Zeit mit Kochen und auch nicht mit Kalorienzählen verbringen.
#3 Waage als Rückmeldung
Wenn du Muskeln aufbauen möchtest ohne Kalorien zu zählen, kannst du auch mit einer Körperwaage arbeiten. Anhand der Waage kannst du kontrollieren, ob du durch deine Ernährung zugenommen hast und kannst sie bei Bedarf anpassen. Um ein zuverlässiges Ergebnis zu bekommen solltest du dich immer zur gleichen Zeit wiegen, am besten morgens. Zudem solltest du einen Mittelwert ziehen (alle Gewichte addiert geteilt durch die Anzahl der Tage, an denen du dich gewogen hast), da aufgrund verschiedener Faktoren das Gewicht von Tag zu Tag schwankt.
#4 Dirty Bulk
Wenn dir alles zu kompliziert ist, kannst du auch einfach einen Dirty Bulk machen. In diesem Fall, wirst du weder Kalorien zählen noch schätzen, sondern so viel essen wie möglich. Zum Aufbauen von Muskelmasse ist es eine leicht zu befolgende Strategie, da du weder eine App noch eine Waage brauchst mit der du irgendetwas messen musst. Je nachdem wie lange du planst aufzubauen, kann es nachher allerdings ein Weile dauern, das Fett zu verlieren, das du neben den Muskeln aufgebaut hast.
Fazit
Kalorienzählen ist definitiv nicht notwendig, um Muskeln aufzubauen. Wie du siehst, gibt es einige Alternativen. Allerdings muss man sagen, dass es mit Hilfe der Apps heutzutage Kalorienzählen sehr einfach und schnell geht. Wie dem auch sei, wenn es dir keinen Spaß macht oder zu mühselig ist, dann lass es sein und benutze eine der vorgestellten Strategien. Denn Muskeln aufbauen sollte vor allem eins: Spaß machen!
Haben dir diese Tipps geholfen Muskeln aufzubauen ohne Kalorien zu zählen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum dem Thema hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!
