Personal Trainer & Ernährungsberater
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Du möchtest Muskeln aufbauen, hast aber keine Zeit oder Lust zum Kochen? Keine Sorge, es geht auch ohne! In diesem Artikel zeige ich dir 3 Mahlzeiten, die du schnell und einfach zubereiten kannst ohne zu kochen.
#1 Müsli
Ein Müsli ist schnell zubereitet ohne dafür kochen zu müssen. Als Grundlage kannst du Haferflocken, Dinkelflocken oder Instant Oats benutzen. Dann kannst du Trockenfrüchte, Rosinen, Nüsse, frisches Obst oder auch Proteinpulver hinzugeben. Alternativ kannst du vorher die Haferflocken in Milch oder Wasser einweichen lassen oder ein Porridge machen, indem du es für ein paar Minuten in die Mikrowelle stellst. Das Müsli ist perfekt für das Frühstück oder auch um Kraft zu tanken vor dem Training.
#2 Bowl
Eine Bowl ist einfach zubereitet und lecker zugleich, weil du alles in eine Schüssel machen kannst was dir am besten schmeckt. Was du in eine Bowl machen kannst ohne zu kochen sind z.B. Fisch aus der Dose, Hülsenfrüchte in Konserven, verschiedene Sorten Käse oder Milchprodukte wie z.B. körniger Frischkäse. Das Gute an der Bowl: Du kannst es entweder kalt essen oder auch schnell und einfach aufwärmen, indem du es für ein paar Minuten in die Mikrowelle stellst. Gerade wenn du noch Gewürze rein machst und Käse oben drauf legst, der durch die Hitze schmilzt, ist es wirklich sehr lecker für eine Mahlzeit, für die du nicht den Herd anschalten musstest.
#3 Shakes
In einen Shake kann man alles mögliche rein machen: Haferflocken, Obst, Nüsse, Trockenfrüchte, Proteinpulver, usw. Alles was man braucht sind die Lieblingszutaten und ein Mixer. Shakes sind nicht nur schnell zubereitet, sondern auch schnell getrunken. Mit einem Shake kann man ohne Probleme 1000, 2000 oder sogar mehr Kalorien auf einmal aufnehmen. Gerade wenn man nicht viel Zeit hat und an einem Tag noch nicht so viel gegessen hat, kann ein Shake wirklich hilfreich sein.
#4 Fertige Lebensmittel
Es gibt viele gesunde Lebensmittel, die man nicht großartig zubereiten muss, wie z.B. Fisch aus der Dose, Hülsenfrüchte in Konserven, geschnittener Salat aus dem Kühlregal, usw. Aber auch Tiefkühlgemüse kann man schnell in der Mikrowelle zubereiten, was man nicht wirklich als kochen bezeichnen kann. Für unterwegs kann man noch Obst, Nüsse, Trockenfrüchte, usw. kaufen. Ab und zu kann man natürlich auch einen Energy Cake essen oder einen Proteinshake trinken.
Fazit
Kochen ist definitiv nicht notwendig, um Muskeln aufzubauen. Du musst dich nur im Supermarkt umschauen und wirst eine Menge Lebensmittel finden, die schnell zubereitet sind. Sogar wenn du gerne kochst, ist es gut ein paar Sachen zu Hause zu haben, die schnell auf dem Teller sind. Wenn du dann mal keine Zeit hast, scheitert die Ernährung nicht am Kochen.
Haben dir diese Tipps geholfen Muskeln aufzubauen ohne zu kochen? Teile mir gerne deine Erfahrungen in den Kommentaren, ich freue mich mit dir auszutauschen. Wenn du weitere Fragen zum dem Thema hast, kannst du sie mir auch dort stellen, ich helfe dir gerne weiter!
